Esercizi da fare a casa e le indicazioni di Carmen per migliorare la propria attività sportiva.
Per la scelta dell’argomento della pillola di benessere di questa settimana, sono partita da un sondaggio che ho fatto su Instagram (seguimi cliccando qui).
Ho ricevuto molti feedback al sondaggio ed è stato molto bello vedere tante interazioni sui vari temi proposti. Ma ancora più interessante è stato notare che i 3 argomenti proposti sono stati votati quasi in egual modo. Continua a leggere
Sai qual è il momento della giornata che preferisco? Il mattino. Forse perché mi dà la sensazione di un nuovo inizio, di una nuova possibilità di mettermi in cammino e scoprire con curiosità le opportunità che la vita mi riserva.
Per questo mi alzo sempre abbastanza presto e, per iniziare bene la giornata, nel tempo ho provato diverse pratiche che potessero aiutarmi a dare una giusta direzione ai miei pensieri, alla mia motivazione, ma anche un aiuto al mio corpo.
Mi sono divertita a provarne diverse: da quelle ayurvediche come dry body brushing e oil pulling, alla doccia fredda, alla sveglia delle 5.30 per una camminata, al qi gong, ai 5 tibetani, alla meditazione, ecc… Continua a leggere
In un articolo precedente abbiamo visto che avere un corpo tonico non è solo una questione guidata da motivi estetici, ma anche una condizione importante per la nostra salute.
Inoltre, abbiamo visto che una delle regole di base per mantenere la tonicità muscolare o migliorarla è quella di allenarsi in modo giusto.
Questo comporta seguire un programma di allenamento con costanza e in linea con il nostro livello di preparazione, ma soprattutto svolgere gli esercizi nel modo corretto, perché solo così si faranno lavorare bene i muscoli e si potranno evitare infortuni.
Nel mondo degli workout ci sono alcuni esercizi cardine che troviamo in mille varianti e che non possono mancare dal nostro diario di bordo. Continua a leggere
Negli ultimi anni le persone sono sempre più interessate al benessere ed alla cura del corpo.
Forse perché lo stile di vita moderno è diventato talmente impegnativo e riserva così poco spazio alle cose che fanno bene al nostro corpo ed alla nostra mente, che si sente la naturale necessità di ritrovare il tempo e lo spazio da dedicare a noi stessi.
L’esigenza di avere un corpo tonico non è solo una questione guidata da motivi estetici ma anche una condizione importante per la nostra salute. La tonicità di un fisico in forma è data dalla massa muscolare, che altro non è che l’insieme dei muscoli che compongono il nostro corpo.
Conosciuta anche con il nome di massa magra, essa costituisce oltre il 50% della massa totale e sembra sia il tessuto più studiato degli ultimi 10 anni. Continua a leggere
Una delle cose che più mi è mancata in questo periodo è stato l’essere in contatto con la natura, potermi allenare all’aperto, correre e fare lunghe camminate in montagna, attività che amo moltissimo.
Il 4 maggio, credo come molti di voi, la prima cosa che ho fatto della giornata è stata proprio uscire ed andare in pineta qui nella mia città a fare una ventina di minuti di corsetta. Continua a leggere
Molte persone fanno fatica a creare un’abitudine di allenamento in casa o in palestra. Ci mettono tanti buoni propositi all’inizio, ma poi qualcosa si rompe e tutto l’impegno decade.
È successo anche a te? Se non riesci a costruire un’abitudine sul tuo allenamento, allora in questo articolo scoprirai come farlo.
Ti dirò che, personalmente, allenarmi in casa è una delle mie pratiche preferite, perché mi permette di allenarmi in qualsiasi momento. Per esempio mentre aspetto che lenticchie o altri legumi, alcune delle mie pietanze preferite, stanno ultimando la loro cottura.
Per questo, mi piace l’idea di poter condividere con voi qualcosa preso direttamente dalla mia routine di allenamento, quella che seguo da sempre e che mi aiuta a mantenermi in forma nonostante i mille impegni. Continua a leggere
Uno degli esercizi più completi ed efficaci da inserire nel tuo allenamento quotidiano, è senza dubbio lo Squat. Come farlo perfetto?
Dopo più di 20anni di pallavolo, allenamenti e palestre, finalmente posso scegliere quando allenarmi, come e soprattutto dove. Posso scegliere se allenarmi in casa, in palestra o all’aria aperta, ma lo squat è senza dubbio uno di quegli esercizi che non manca mai!
A brevissimo scoprirai il perché e, soprattutto, come farlo al meglio per ottenere risultati.
All’inizio dell’anno ognuno di noi mette per iscritto e con tanta buona volontà la lista dei buoni propositi da realizzare. Alcuni dei più frequenti che si sentono sono:
“dalla prossima settimana mi iscrivo in palestra! Da lunedì inizio ad andare a correre!”
Ma poi cosa succede?
La settimana prossima diventa quella dopo e il lunedì si riempie di impegni, per cui non è mai un buon momento per iniziare.
Diciamocelo, l’inverno è di per sé una stagione che spinge verso la quiete. Le giornate corte e il freddo ci portano tendenzialmente ad essere un pò meno attivi, a conservare le energie, a prediligere il caldo del camino e il comfort del divano. E poi non c’è la fatidica prova costume!
Guardiamo per un secondo anche a quello che accade in natura durante la stagione fredda: gli alberi cessano la loro attività di crescita, perdono le foglie per risparmiare le loro energie, alcuni mammiferi vanno in letargo… Continua a leggere
Uno degli argomenti di cui si parla più frequentemente di questi tempi, è proprio lo stress. Nello sport a cosa è legato? È solo stress di tipo fisico o c’è anche qualcos’altro?
Ho scritto questo articolo con il desiderio di svelare un aspetto della vita di un atleta che non si nota dagli spalti, ma che, come l’acqua che modella la roccia, in maniera silente ma potente, marca inesorabilmente le nostre carriere. Continua a leggere
Orari impossibili al lavoro, impegni vari, figli e poco tempo libero non sempre sono facili da conciliare con una vita sportiva.
Tuttavia allenarsi a casa potrebbe essere una buonissima soluzione per mantenere corpo e mente in buona salute.
Oltre a ottimizzare i tempi, e perché no, anche risparmiare denaro, l’allenamento a casa può dare delle bellissime soddisfazioni.
Se siamo alle prime armi con l’allenamento, partire con gli esercizi a corpo libero a casa può essere la soluzione migliore per sviluppare forza ed imparare la corretta esecuzione degli esercizi principali senza la pressione psicologica che la palestra può dare a molti.
Ma anche per chi con il fitness ha parecchia familiarità, lavorare con il peso del proprio corpo usando la giusta strategia di allenamento può portare a dei risultati sorprendenti. Continua a leggere