Come creare un’abitudine per il nostro allenamento?

Molte persone fanno fatica a creare un’abitudine di allenamento in casa o in palestra. Ci mettono tanti buoni propositi all’inizio, ma poi qualcosa si rompe e tutto l’impegno decade.

È successo anche a te? Se non riesci a costruire un’abitudine sul tuo allenamento, allora in questo articolo scoprirai come farlo.

Ti dirò che, personalmente, allenarmi in casa è una delle mie pratiche preferite, perché mi permette di allenarmi in qualsiasi momento. Per esempio mentre aspetto che lenticchie o altri legumi, alcune delle mie pietanze preferite, stanno ultimando la loro cottura.

Per questo, mi piace l’idea di poter condividere con voi qualcosa preso direttamente dalla mia routine di allenamento, quella che seguo da sempre e che mi aiuta a mantenermi in forma nonostante i mille impegni.

Per allenarsi non è necessario per forza avere qualche attrezzo particolare. Si può sviluppare la muscolatura e perdere peso gradualmente senza bisogno di affidarsi ad attrezzature particolari, purchè ci sia la giusta motivazione per allenarsi a casa.

Inoltre, l’allenamento a corpo libero ha un ulteriore vantaggio rispetto a quello con i pesi: esso impegna diversi muscoli contemporaneamente e ti permette non solo di rinforzare la muscolatura ma anche di migliorare le tue abilità di coordinazione.

Ricordiamoci che lo sport ha una lunghissima lista di pro e pochissimi contro:

• accresce il nostro benessere psico-fisico,
• migliora il nostro umore,
• ci rende più belli e tonici,
• ci permette di gestire meglio lo stress,
• ci permette di allenare la nostra mente… E molto altro!

Nonostante questo, molti di noi hanno difficoltà a renderla una vera e propria abitudine. 

Ma come possiamo fare per creare un’abitudine sportiva?

Vediamo quali sono i passi da fare per creare un’abitudine nel nostro allenamento.

Primo passo: trova il tempo necessario e rendila una priorità

Per la mia esperienza, il primo passo che rende l’attività fisica parte integrante della nostra quotidianità è quello appunto di renderla un abitudine. Quando questo accade, l’organismo si abitua al movimento, perciò fermarsi e tornare a una vita sedentaria sarà molto più difficile.

Quindi, la prima cosa da fare è trovare il tempo da dedicare a questa pratica.

Ecco i miei due consigli principali:

• fai una lista delle priorità della giornata, in cui inserisci anche del tempo da dedicare a te stessa. Darsi una lista di priorità ti aiuta ad organizzare meglio la giornata ed a dare la giusta importanza alle cose.
• Non preoccuparti di rendere il tuo allenamento più o meno efficace, ciò che conta all’inizio è instaurare l’abitudine di farlo un po’ sempre, ogni giorno.

Sai perché ti dico questo?

Molte persone, nel tentativo di sviluppare una nuova abitudine si focalizzano sul contenuto del gesto. Allora dicono “da domani inizio a camminare un’ora tutte le mattine”.

Lo fanno un giorno, lo fanno due giorni e poi il terzo giorno piove e saltano, il quarto giorno c’è vento ed è meglio di no perché fa freddo, il quinto giorno succede qualcos’altro e poi il sesto (forse) riprendono. 

Ecco, non funziona così.

È più importante dirsi: “anche se fuori diluvia porto a termine il rituale. Magari sto 5 minuti, ma intanto alleno l’abitudine”.

Le abitudini sono l’essenza di costruzione della nostra vita.

Dalle nostre abitudini dipendono i risultati che otteniamo, e se immaginassimo che ogni singola giornata non è altro che la nostra vita in miniatura, allora il modo in cui gestiamo il nostro tempo e le nostre priorità significa, nel lungo termine, scegliere che tipo di vita vivere.

Noi siamo quello che facciamo ripetutamente. L’eccellenza, quindi, non è un’azione, ma un’abitudine.  Aristotele

Secondo passo: acquisisci consapevolezza di te stesso

Una volta che sarai riuscito a ricavarti del tempo per la tua buona abitudine, dovrai acquisire la consapevolezza che ogni volta che ti alleni stai costruendo una parte di te stesso, non solo nel corpo ma anche nella mente  e nello spirito.

Disciplina, perseveranza, resilienza sono qualità fondamentali che l’allenamento fisico ti aiuta a forgiare, per questo ogni allenamento finito è un gradino fatto verso la migliore versione di te stesso.

Terzo passo: definisci il tuo obiettivo!

Il terzo passo importante da fare è che tu definisca il tuo obiettivo a priori, che sia esso sviluppo muscolare o dimagrimento, in modo da poter scegliere il programma di allenamento  più adatto alle tue necessità, oltre all’alimentazione corretta.

Inizia a costruire la tua abitudine di allenamento quotidiano con la tua Coach Del Benessere! Contattami per approfondire sui miei servizi e iscriviti alla newsletter per non perdere i prossimi contenuti del blog.