Perché allenarsi a casa?

Orari impossibili al lavoro, impegni vari, figli e poco tempo libero non sempre sono facili da conciliare con una vita sportiva. 

Tuttavia allenarsi a casa potrebbe essere una buonissima soluzione per mantenere corpo e mente in buona salute.

Oltre a ottimizzare i tempi, e perché no, anche risparmiare denaro, l’allenamento a casa può dare delle bellissime soddisfazioni.

Se siamo alle prime armi con l’allenamento, partire con gli esercizi a corpo libero a casa può essere la soluzione migliore per sviluppare forza ed imparare la corretta esecuzione degli esercizi principali senza la pressione psicologica che la palestra può dare a molti.

Ma anche per chi con il fitness ha parecchia familiarità, lavorare con il peso del proprio corpo usando la giusta strategia di allenamento può portare a dei risultati sorprendenti.

Molto spesso durante i miei viaggi, ma non solo, mi ritrovo ad allenarmi “da casa” o nelle stanze degli hotel dove alloggio. Quel che è certo è che non rinuncio mai al mio allenamento.(difficilmente rinuncio )

Conoscendo un buon numero di esercizi ed avendo sempre con me le fasce elastiche riesco ad arrangiarmi e fare sempre un buon workout.

In questo articolo vorrei condividere con voi come io mi alleno da casa e alcuni dei miei esercizi preferiti.

Mai partire senza un buon riscaldamento

Come primissima cosa, per allenarsi correttamente, a casa e non solo, fondamentale è la fase di riscaldamento a cui bisogna dedicare minimo una decina di minuti. In questo modo si prepara il corpo e i muscoli all’attività più intensa che si andrà a fare. 

Il riscaldamento non è altro che una fase in cui in maniera graduale, e senza forzare troppo, si mette in moto l’intero organismo.

Bisogna poi considerare che un programma di allenamento, per essere efficace, deve essere progressivo e variato, cioè partire dal poco e semplice per poi aumentare di volume, intensità e complessità degli esercizi strada facendo.

Io cerco sempre di dare continuità ai miei allenamenti perché so per esperienza che non serve a niente dare il massimo per un mese per poi fermarsi per due settimane o più. 

Ne abbiamo parlato anche in questo articolo.

Solitamente cerco di allenarmi 3 volte alla settimana, sempre a giorni alterni perché il recupero è molto importante ed anch’esso fa parte dell’allenamento. 

L’importanza di avere una buona strategia di allenamento

Tutti amiamo il benessere fisico ma per ottenerlo serve una buona strategia vincente e una buona sessione di allenamento. Io adoro i circuiti ad alta intensità perché mi danno la possibilità di alternare gli esercizi quindi di non annoiarmi mai e poi in poco tempo riesco fare un ottimo allenamento.

Quindi allenarsi in autonomia ovunque voi siate è possibile e anche utile, a patto però di essere motivati, di farlo con costanza e di avere ben in chiaro quali sono gli obiettivi del vostro allenamento.

Allenamento e alimentazione: una coppia vincente!

Prima di lasciarvi alcuni dei miei esercizi preferiti ce un altro aspetto fondamentale che vorrei ricordare: l’alimentazione.

Qualsiasi sia il genere di allenamento che fate, esso, non può niente da solo se non è abbinato ad 

Solo così allenarsi a casa può essere senza dubbio una delle migliori maniere per mantenersi in forma, in salute e pieni d’energia.

Ecco gli esercizi per una scheda completa di esercizi per il corpo. Total Body.

1. STEP-UP LATERALE  
2. TRICIPITI
3. ADDOMINALI
4. DYNAMIC SQUAT

Guarda il video qui sotto per scoprire l’allenamento in casa Total Body che ti consiglio!

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