I 4 elementi necessari per tonificare il corpo in modo efficace

Negli ultimi anni le persone sono sempre più interessate al benessere ed alla cura del corpo.

Forse perché lo stile di vita moderno è diventato talmente impegnativo e riserva così poco spazio alle cose che fanno bene al nostro corpo ed alla nostra mente, che si sente la naturale necessità di ritrovare il tempo e lo spazio da dedicare a noi stessi.

L’esigenza di avere un corpo tonico non è solo una questione guidata da motivi estetici ma anche una condizione importante per la nostra salute. La tonicità di un fisico in forma è data dalla massa muscolare, che altro non è che l’insieme dei muscoli che compongono il nostro corpo.

Conosciuta anche con il nome di massa magra, essa costituisce oltre il 50% della massa totale e sembra sia il tessuto più studiato degli ultimi 10 anni.

La massa muscolare ha numerose funzioni, oltre a quella del movimento, della protezione e del sostenimento delle articolazioni:

• regola il metabolismo e la digestione. Il muscolo è la struttura che brucia più calorie in assoluto, per questo più alta è la percentuale di massa, più questa avrà un impatto positivo sul metabolismo basale e sul consumo calorico. Di questo ne abbiamo già parlato nell’articolo: correre fa davvero dimagrire? Ecco cosa ti manca!
• Possiede proprietà anti infiammatorie. Il muscolo produce potenti sostanze anti infiammatorie. Pertanto, chi ha poca massa muscolare è anche più predisposto alle malattie ed alle infiammazioni.
• È un’ottima riserva energetica: il muscolo è il principale serbatoio di glicogeno dell’organismo, assieme al fegato. Il glicogeno é lo zucchero di stoccaggio energetico, quindi se manca tessuto muscolare la persona avverte debolezza generalizzata.

Cosa danneggia la massa muscolare?

Vista la sua importanza, prima di iniziare a pensare come aumentare o come migliorare la sua condizione, in questo articolo mi piacerebbe porre l’attenzione su quello che la danneggia. 

Non serve a nulla impegnarsi in un percorso di allenamento ed alimentazione sana, necessario e fondamentale a questo scopo, se prima non si riducono gli effetti di quello che danneggia la massa muscolare. 

È un pò come se volessimo raccogliere dell’acqua in un lavandino senza avere messo bene il tappo; il rubinetto continuerà a scorrere ma il lavandino non si riempirà mai.

Ecco allora 4 consigli utili per fermare gli effetti negativi sulla massa muscolare.

Alimentazione equilibrata

L’alimentazione scorretta è una delle cause principali della perdita della massa muscolare. 

Se non si segue un regime alimentare appropriato, l’organismo non sarà mai in grado di dare il massimo. Ecco perché è fondamentale avere un’alimentazione equilibrata, ricca di vitamine e di sali minerali.

Al contrario un’alimentazione con in cui abbondano le farine raffinate (pasta, pane e derivati da forno) oppure ricca di insaccati, formaggi stagionati (alimenti in cui abbonda il sale), se non compensata con abbondanti quantità di verdura e frutta, tende a ridurre la massa muscolare.

Quindi è importante avere uno stile alimentare variegato, composto soprattutto da verdure e frutta di stagione, cereali integrali e legumi, in modo che i nostri piatti contengano tutti i nutrienti e le vitamine necessarie.

Idratazione costante

Nel nostro organismo i tessuti che custodiscono le maggiori quantità di acqua sono il cervello, il sangue e i muscoli. In caso di necessità il corpo prende l’acqua proprio dai muscoli. 

Il risultato di questo è una perdita di massa e tonicità, oltre a rigidità e dolori che fanno sentire la loro presenza. 

Personalmente ho sempre fatto grande fatica e bere quei due/tre litri d’acqua consigliati dalla maggior parte dei specialisti. 

Ma ultimamente ho trovato un modo con il quale mi trovo benissimo: inizio la giornata bevendo un litro d’acqua appena sveglia, spalmando l’altro litro e mezzo durante la giornata. In questo modo riesco tranquillamente a non scendere sotto a 2,5 l al giorno. 

Ricordiamoci sempre di bere soprattutto lontano dai pasti, altrimenti l’acqua diluisce i succhi gastrici rallentando la digestione.

Troppo stress

Diventato quasi la normalità per la nostra quotidianità, lo stress è un aspetto delicato che per il nostro corpo non passa inosservato.

Uno stato d’animo che lo stress genera e che sembri “mangi” letteralmente i muscoli è l’ansia.

Questo perché il corpo attinge ai muscoli, grandi riserve energetiche, per fornire energia al sistema nervoso.

L’argomento stress è molto ampio e non semplice da trattare. Un aiuto concreto per migliorare la propria condizione di stress è la respirazione. Essa infatti è il modo più veloce per cambiare il proprio stato d’animo, per regolare le emozioni ed è la base per ogni tipo di meditazione.

Allenamento e movimento

La sedentarietà è un altro fattore, non meno importante degli altri, che danneggia fortemente la massa muscolare. La soluzione per rimediare al problema è proprio il movimento/l’allenamento.

Per approfondire leggi:
come ritrovare la motivazione e la voglia di allenarsi

Il primo passo per allenarsi nel modo giusto è quello di imparare ad eseguire gli esercizi nel modo corretto. Questo è fondamentale in quanto solo così si può far lavorare bene i muscoli ed evitare infortuni. 

Un’altra regola base è quella di dare la stessa importanza a tutti i distretti muscolari, al fine di creare equilibrio tra le diverse zone del corpo.

Presto sul mio blog un articolo su come eseguire correttamente uno degli esercizi più importanti, dopo lo squat, per tonificare le gambe.

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